聞いてください！ 先日すごく悔しいことがありました。
長らく会っていなかった親戚のおじさんに久しぶりにあったんですが、帰り際に「……asariちゃんか？ 変わったな……」と言って去って行きました。つまり、私と思って喋っていなくて、私と気づいていなかったということ。直接的な言葉は言われなかったけれど、「老けた？」と言われた気になりました。
確かにその時、寝起きで服装も髪型もボサボサだったし、メガネをかけていたので印象が違ったのかもしれません。あとは、髪型がずっとロングかセミロングが多かったのが今はベリーショートというのも原因かも。……なんてのは言い訳で、本当に老けたのかも（泣）
美容頑張っているのに！……悲しい出来事でした。でも、逆に「見返してやる！！」とやる気も出てきたのも事実。
「どんなに頑張っても老けて見られる」んだなぁと、心底思いました。あとは、見かけはやっぱり大事。年齢とともに見た目の印象が変わるのは自然なことですが、髪型、メイク、服装まで気を使っていれば若見えすることもできます。
本記事では、筆者asariの経験を取り入れつつ、すぐに実行できる習慣や実践例を具体的にご紹介します。
老けたなぁと私が実感したこと7つ
まず、最近私が自分で実感している「老けた」と感じていることをまとめてみました。
- 顔のたるみを感じる（たるみ毛穴を含めて）
- 首のシワが気になる（特に縦シワ！）
- 手の甲のシミ・シワ
- 近くのものがよく見えない（老眼）
- 髪の毛（白髪・薄毛）の悩みを感じる
- 痩せにくくなった
- たまに肩が強烈に痛くなる
私の年齢は49歳でアラフィフですが、同年代の方は「うんうん、わかる！」という方も多いのでは？ 若い年代の方でも、老化現象は誰にでもやってくるので将来の対策として今回の記事は読んでおくのをおすすめします。
40代なかばを過ぎたあたりから一気に、どどんと感じるようになってきた「老化の波」。ひとつずつ、解説していきますよ！
顔のたるみを感じる（たるみ毛穴を含めて）
顔は、フェイスラインや口元にたるみを感じることが多いです。特に、コロナ渦でマスク生活に入ってからあまり表情を作らなくなってからは顕著です。やはり、人と話したり笑ったりして、表情筋を動かすことで顔はリフトアップするんだなぁとつくづく思います。
あとは、それと同時に毛穴もたるんでくるということ！ 大なり小なり誰もが毛穴は気になると思いますが、たるみ毛穴になるとなかなか目立たなくするのが大変です。でも、最近毛穴に良い美顔器を見つけて適宜お手入れし始めて、かなり気にならなくなってきました。
私が使っている毛穴に良い美顔器については、下の方の項目でまとめました。
首のシワが気になる（特に縦シワ！）
よく下を向いた姿勢が続いたり、枕が高すぎると首にシワができるからよくないよ！と言うじゃないですか？ 確かに、横に入る首のシワも気になりますが、それよりも私は、縦に細く入る首のシワが気になります。すごく細かい「ちりめんじわ」のようなシワです。
このシワは、やはり老化によって出てくるんですが、皮膚が弛んで出てくるのでなかなかピーンと貼らせるのはなかなか難しいんです。この前、ある番組に出ていた同年代の女優さんにも出ていたので、美容に気遣っている女優さんでも出てしまうこの首の縦じわはかなりの難敵です。
この縦じわがなるべく出ない方法はありますので、また後ほど記事にまとめようと思います。
手の甲のシミ・シワ
コスメレビューをやっていて、その画像に手だけはよく出演するのですが、手の甲のシミやシワはとても気になってしまいます。いつも左手にのせてテクスチャーを見てもらっているのですが、そこでハッと気づいたことがあります。右手より左手のが綺麗になってる！ということ。
画像を見てもらうとわかると思うんですが、右手は黄色っぽく、左手はピンクっぽく見えませんか？（私だけ？）いつも左手に化粧水や美容液を塗ることが多いので、左手のがよりスキンケアされています。それに気づいた時、やっぱりコツコツ続けると効果が出てくるんだなぁ……と発見した瞬間でした。
それでも、手の甲のシミはまだまだ気になります。日焼けはもちろん、料理の時の油ハネのやけどなどで痛めつけられている手の甲。もう少しケアをしてあげないとと思います。
近くのものがよく見えない（老眼）
年上の友人に、「老眼って突然一気にくるからね」と以前言われていました。40前の私は「そうなんだー」と特に深く考えずに聞いていたのですが、実際40半ばになると「なんか近くが見えにくい」、そして、40後半になると「近くが全然見えない！」になりました！ 友人よ、本当だね。一気に近くが見えなくなりました。
もともと眼精疲労がひどい方だったのと、ど近眼なので、目はウィークポイントなのですが、老眼も加わり目の悩みは尽きません。目の奥の筋肉に疲労感があって、うまく動いていない感覚があるので、眼輪筋ストレッチと美顔器でトリートメントすると、目がすっきりして視点がよく合うようになるので、目が疲れたらしています。
髪の毛（白髪・薄毛）の悩みを感じる
髪の毛については悩みだらけです。まず、白髪は40代に入りとても多くなりました。特に側頭部にどっさり白髪があります。側頭部に白髪がある人は目が悪い人が多いらしいです。私は確かに目が悪いからその説は合っていると思います。白髪染めをすればいいんですが、白髪染めで髪の毛全体を染めてしまうと、再び伸びてきた時の根元白髪が嫌なんですよね……！ その対策として、ハイライトを髪の毛全体に入れ、カラーバターで色を入れるという方法で白髪をぼかしていました。髪の毛ってきちんとお手入れされていると白髪があってもオシャレに見えます。おすすめです。
薄毛については、頭のてっぺんが薄くなってきています。思い返してみると、これは結構以前から徐々に薄くなってきているような気がします。30代の頃から美容院に行くと、「分け目変えても良いですか」って聞かれることが多かったのですが、同じ分け目にしていたためにその部分が薄くなっていたんだと思います。そして、更年期のような症状も出ているので、女性ホルモンも減る一方……。女性の薄毛対策も重要だと思います。
痩せにくくなった
私、20代の頃は夏になると自然に5キロ体重が減っていたんです。夏バテで食べる量が減り、朝食も食べていなかったので、決して健康的ではなかったのですが、それでも若い頃の代謝の力はそれくらいありました。40代になってから何をしても痩せにくくなって、今ではあまり運動もしないので、頑張って今の体重をキープしている現状です。もう少し運動はしたほうが良いと思っています。
朝食を食べないのは「3食きちんと食べなきゃ不健康」という人もいるかもしれませんが、最近では食べないほうが健康になれるという説が主流です。食べすぎで不健康になって、様々な病気になっていると言われています。いま私は、食品に入っている添加物に気をつけ、朝食を抜いて16時間は何も食べないという方法でダイエット＋身体の不調を追い出しています。
たまに肩が強烈に痛くなる
何をしている時かというのは決まっていないのですが、いきなり肩が強烈に痛くなることがあります。40肩なのかもしれないですが、びっくりするほど電気が走ったような痛みが走ります。特に病院に行くわけでもなく、首や肩、デコルテなどのストレッチやマッサージで自然と治っていきました（私個人の体験談です）。
私はストレートネックなので、もしかしたら首からきていたのかも？と睨んでいます。実は私は、過去にリラクゼーションサロンで働いていたので、身体の構造とかコリとかに多少ばかりの知識があります。自分の体でいろいろ実験して、ストレートネックや巻き肩のストレッチ、首・デコルテをもみほぐすことで、今ではそこまで痛みが出ることが減りました（数ヶ月に1回はまだたまに出ます）。
私について今の現状のお話
実は、私一昨年の冬に乳がんを患って手術＋抗がん剤治療をしています。乳がんの抗がん剤治療を受けると、まず、髪の毛が抜けます。抗がん剤治療を終えると髪の毛は生えてきますが、私の場合、髪の毛が細くなり薄い状態になりました。抗がん剤を終えて1年以上経ちますが、まだ、ベリーショートで髪の毛が伸びる速度が遅くなったように感じます。看護師さんいわく、「初めは変な髪の毛生えてくるよ」と言われていたので、今後太い髪の毛が生えてきてくれるよう祈ります。白髪は昔からあったので、今まで通りといった具合です。
卵巣も攻撃を受け機能しなくなってしまうので、必然と生理も完全に止まりました。生理が止まると女性ホルモンも出なくなるので、更年期障害の症状（薄毛・肩の痛みは特に）が一気に訪れているのかもしれません。突然の身体の変化にびっくりするとともに、なんとか健康な身体を取り戻そうといろいろなことを試みています。食事に関することなどは、少しマニアックかもしれませんが、食事にも気をつけるとお肌にも良い効果があるようですので、皆さんにもシェアしたいなと思っています。
（現在は回復しておりますのでご心配なさらないようお願いします。）
老けないためにやっていること10つ
では、具体的に老化に対抗してやっていることを10つ具体的に紹介します。
- 毎朝一杯の白湯を飲む
- 午前中は固形物を取らない
- 歩くとき、座るときの姿勢に気をつける
- 毎日少しでもストレッチをする
- 添加物を取らない
- 砂糖・グルテンを極力控える
- 洗顔を丁寧にする
- エイジングケアに良い化粧成分を使う
- 美顔器を使う
- ストレスを溜めない
[ 1 ] 毎朝一杯の白湯を飲む
寝ている間に身体から水分が抜け、朝起きた時は水分が足らない状態です。朝、一杯の白湯を飲むことで、内臓を温め、血行を促進し、肌のうるおい補給になります。代謝も上がり、顔色も明るくなるんですよ！ 私は、白湯にレモンを一切れ入れてビタミンCも一緒に補給しています。にがりも1滴入れるとミネラル補給にもなります。
水分補給、血行促進
[ 2 ] 午前中は固形物を取らない
16時間食事を取らない健康法をしているので、午前中は固形物は摂りません。水やコーヒー、お茶を飲んで午前中は過ごします。最近は、ブラックコーヒーにバターを一かけ溶かして撹拌して飲むのが私の流行り。コクが出て、空腹感も和らぎます。慣れてくるとそこまで大変ではないし、お腹がグーッとなったらごはんを食べるようにしています。
内臓を休める
[ 3 ] 歩くとき、座るときの姿勢に気をつける
私、首こり・肩こりが昔からひどくて、その凝っている部分をほぐしてもすぐまた痛くなって……。実は、その首や肩の痛みは違う部分の筋肉が凝っているor姿勢が悪いからじゃないかと思い、姿勢改善に取り組んでいます。歩くときや座るときの姿勢を気をつけていますが、だいぶ首や肩の痛みも軽減し、首こり、肩こりや巻き肩も改善されてきました！
姿勢改善、首・肩こり解消
[ 4 ] 毎日少しでもストレッチをする
毎日何かしらのストレッチをするようにしています。身体では、股関節や背中のストレッチ、顔まわりだと、首の筋肉、鎖骨回り、頭皮や耳をストレッチするとたるみがちな顔がシュッとしてきます。身体の皮膚や筋肉は全部繋がっているので、少しでもほぐしてあげると変わってきます。昔、リラクゼーションサロンでいろんな方の身体をほぐしてきたので、筋肉には少しこだわりがあります。
身体のバランスを整える
[ 5 ] 添加物を取らない
実は、世の中で売られている食品のほとんどは添加物でいっぱいです。賞味期限が長かったあり、腐らないように加工してあるので、当たり前といえば当たり前なのですが。その添加物は身体や肌に害を及ぼすものもあり、スーパーで買い物するときは表示を見て、摂りたくない添加物を避けています。なるべく生鮮食品を買い自宅で料理するようにしています。
健康を保つ、美肌のため
[ 6 ] 砂糖・グルテンを極力控える
砂糖やグルテン（小麦粉）もなるべく控えるようにしていますが、これがなかなか難しいです。パンやパスタが好きなので、ついつい食べてしまいます。自分で米粉だけでパンを作ったりもしますが、まだ納得できる味に仕上がっていません。ただ気をつけているので、以前ほどの量は摂らなくなっているはずなので、徐々に減らしていけたらなと思います。
健康を保つ、美肌のため
[ 7 ] 洗顔を丁寧にする
洗顔は、泡で洗っているときではなく、洗い流すときを入念にしています。泡で洗っているときは汚れを浮かせる目的ですが、洗い流すことでその浮かせた汚れを取り去っています。洗い流しが不十分だと洗顔料や汚れが肌に残ったままになるので、これでもか！というほど洗い流すことを重視しています。
肌に汚れを残さない
[ 8 ] エイジングケアに良い成分を使う
若い頃に使っていた化粧品では物足らなさを感じ、エイジングケアに良いとされる成分をいろいろ取り入れています。肌にハリを与えるもの、バリア機能を整えるもの、シミやくすみに良いもの……など肌機能が衰えがちな肌をサポートしてくれる成分を使っています。今のところ、毛穴はあまり気にならなくなってきています。
ハリ、バリア機能、透明感ケア
[ 9 ] 美顔器を使う
化粧品だけではできないケアを美顔器を使って行っています。美容クリニックに通えばもっと早く改善できると思いますが、住んでいるところが田舎なこともあって近くに通える美容クリニックがありません。でも、美容クリニック並みの美顔器もあって、毎日好きなケアが好きな時間にできることもあって、気に入って使っています。徐々に理想の肌に近づけていると思います。
毛穴、ハリ、透明感ケア
[ 10 ] ストレスを溜めない
「ストレスを溜めない」というのは実は結構難しいことです。人間関係や日々の様々な変化にすぐにストレスを感じてしまうのが人間というもの。なるべく余分なことは考えずに自分を第一に考えることが重要。趣味の時間や自分のためのリラックス方法を持ち、心を平穏に保てるようにしています。例えば、悪口を言われたら、それは自分の問題ではなく相手の問題だと考えると良いです。
心の平穏
私が使っているエイジングケアに良い成分
若い頃に使っていたコスメでは、我ら40代の肌には物足らなく感じてしまいます。年齢を重ねた肌は、ターンオーバーが遅くなりくすみが出たり、乾燥肌でかゆかっくなたり、重力に負けて肌のハリがなくなってきます。
そのモタモタした肌にハッパをかけるように、手助けしてあげるのが必要だと感じています。私は、エイジングケア成分を含んだコスメ成分を積極的に使っています。
私がいま積極的に使っているエイジングケア成分名は、
- ナールスゲン（ハリ・弾力）
- ナイアシンアミド（弾力・美白）
- ビタミンC誘導体（透明感・毛穴ケア）
- セラミド（肌バリアケア）
の4つ。即効性はないけど、ちょっとずつでもじわじわ効いてくれるものが好みです。毎日使うものだから、これらの成分を朝晩つけて肌を育てている感覚です。
美白に関しては、私のシミがひどすぎてなかなか効果が出てきませんが、ハリ、毛穴、肌バリアは良くなってきたように思います。
それぞれの成分のまとめ記事を作っていますので、よければこちらもご覧ください。
あとは、成分名ではないですが「乳酸菌」も肌に取り入れるようにしています。「美肌菌」って聞いたことないですか？ よく腸のために善玉菌を増やそうっていう腸活をすると思うんですけど、肌にも菌が住んでいるらしいです。その肌に良い菌を増やすために乳酸菌を肌につけると良いそうです。
詳しくは、こちらのまとめ記事を読んでください。
私が使っている美顔器を紹介！
美顔器は、今現在こちらの3種類をメインに使っています。毎日は使っていませんが、それぞれの悩みが気になるときに使っています。これらの美顔器を何目的で使っているかを紹介します。
- セロラバイ
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- ＜毛穴対策＞
セロラバイを使った後は、美容液やスキンケアの吸収が格段に違うのを感じる。美容クリニックのポテンツァのような効果が期待できるらしい。週1回程度使用。私はたるみ毛穴で使っていますが、開き毛穴や詰まり毛穴の方にもおすすめできます。
- ＜毛穴対策＞
- カレントボディ LED 4 in 1 マスク
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- ＜ハリ・弾力アップ＞
赤色LEDはつけると顔がポカポカしてきて血のめぐりにも◎ 顔用マスクだけど、たまに首や頭に乗っけて使っています。赤色LEDは髪の毛（薄毛・白髪）にも効果的だそう！ 週2〜3回程度使用。 - ＜透明感を求めて＞
黄色LEDや全色LEDも使います。黄色LEDは美容クリニックでダウンタイムの治りを早くするときに使う光の波長と同じだそうです。全色LEDは、その日の気分で全部ケアしたいときに使います。
- ＜ハリ・弾力アップ＞
- ステラボーテ ビューティフェイススティック
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- ＜リフトアップ＞
すごくオススメ。強すぎないEMSと41℃の暖かさがホットストーンみたいで気持ちが良い。上向きにトリートメントすると1回でフェイスラインがスッキリしたからびっくりした代物！ - ＜眼精疲労＞
スマホやパソコンをよく使うので、眼精疲労がひどいのですが、目の周りを41℃の暖かさで温めてあげると、目がすっきりします。EMSを同時に使っても刺激が穏やかなので痛くないし、こめかみやおでこなどもほぐしてあげるとよりすっきりします。 - ＜いろんなコリ＞
首や肩、デコルテなどもコリコリで、ステラボーテでこまめにほぐしています。コリがひどいところは、ツボ押しみたいにも使えてもちろんEMSも流せるので、効果的にほぐれます。そして、コンパクトでポーチにも入るのでどこにでも持ち運べて、コリをほぐしたい時に使えるのが良いです◎
- ＜リフトアップ＞
まとめ
エイジングケアは特別なことをする必要はありません。日々の小さな積み重ねにより、大きな変化を生みます。今日からできることを取り入れて、より自分らしい輝く未来を手に入れましょう！
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