実は、わたし薄毛に悩んでいます。
特にトップの髪が細くなり、伸びる速度もかなり遅くなり改善の余地もない状態がここ数年続いていました。どのような状態なのか、写真を見せると一番早いかと思うので、思い切って載せちゃいます。
トップの髪が薄くて、てっぺん部分は十円玉くらいハゲている感じになっています。このような状態だったのでいろいろな薄毛対策をして、今現在は徐々にシッカリした髪の毛が生えてくるようになりました。
その方法をこちらの記事で、伝授していきたいと思います。
私の周りでも、
「最近、髪が細くなってきた気がする」
「分け目が目立つようになって、写真を見るのが嫌…」
「白髪が一気に増えて、カラーが追いつかない」
といった声をよく耳にします。
実は、髪のボリューム低下や白髪の増加は、加齢だけが原因ではなく、ホルモンバランス、生活習慣、血流低下、頭皮環境の乱れなど、複合的な要因が絡んでいます。
わたし自身の実体験をふまえつつ、40代女性が抱える髪悩みの原因と、最新のケア方法をわかりやすく紹介します。「隠すケア」ではなく、「根本から改善するケア」に焦点を当てて解説していきますね！
＼実際に私が行った薄毛ケアを／
＼まず見たい方はこちら／
40代女性の髪に起こる4つの変化
[ 1 ]
髪が細くなり、コシがなくなる
年齢を重ねると、エストロゲンの減少により、毛包が小さくなりやすく、毛が細くなります。さらに、血流も低下しやすく、髪を育てる栄養が行き届きにくくなることでボリュームダウンを感じるように。
[ 2 ]
白髪が急増しやすい時期
40代を過ぎると白髪が一気に増えやすい年代に。メラニン色素を作る細胞が弱くなるうえ、睡眠不足やストレスも白髪増加を加速させます。
[ 3 ]
頭皮の乾燥と硬さが進行
加齢により頭皮は皮脂量が減少し、乾燥しやすくなります。乾燥した頭皮は硬くなりやすく、毛が生えにくい「悪循環」も起きやすくなります。
[ 4 ]
分け目・トップのボリュームが目立ち始める
40代以降になるとホルモンバランスの変化により、抜け毛が増えやすくなります。その影響で分け目が広がったり、トップのボリュームが出にくくなり、全体的に髪がペタンと見えやすくなります。
私が薄毛になった理由（わけ）
実は、私はここ数年ずっとベリーショートでいます。というのも、3年ほど前に乳がんの手術をし半年ほど抗がん剤治療をしたため、頭髪が抜け落ち、一度は頭がツルツルになってしまいました。今2026年現在で私は、50歳になりました。
その後、抗がん剤治療を終えて2年以上経つのですが髪の伸びるスピードが遅くなり、いつまでたってもベリーショートから抜け出せません。
そして、髪の毛の太さも細いものが多く、まるで蜘蛛の糸のよう（ ｉ _ ｉ ） しばらくしたら元気な髪の毛が復活するかな？と思っていましたが、なかなか髪の毛が増えてこない……というより全然伸びなくなってしまいました（特に頭頂部！）。
それもあって、
「髪を早く伸ばしたい」「強く太い髪の毛を取り戻したい」ということから、薄毛対策をいろいろ始めました。やはり、対策をするのと何も対策しないのでは雲泥の差で髪の毛の変化を感じました！ いろんな髪のケアをして、徐々に強い髪の毛になり、髪の毛も徐々にではありますが伸びてくるようになりました。
私は病気がきっかけで一気に髪の毛の変化を味わいましたが、一般の女性も年を重ねるごとに髪が細くなってきたりで髪の変化を感じる方も多くなってくると思います。
「光が透けて頭皮が見えたり」「思うような髪型にならなかったり」するのを脱却して、フサフサとまではいかなくても髪を伸ばしてヘアスタイルを楽しんでいきましょう。
私がしている薄毛対策とは
薄毛・白髪対策するカギは“隠す”から“育てる”ケアへ
ここからは、40代女性が今日から始められる最新の薄毛・白髪ケアを紹介します。
[ 1 ]
頭皮美容液・育毛剤で根本ケア
最近は、女性の薄毛悩みに特化した「頭皮美容液」や「女性用育毛剤」が進化しています。毎日適量をなじませるだけで、頭皮環境が整い、見た目のボリューム感も変わってきます。
- ミノキシジル
発毛・育毛効果、脱毛抑制効果 - センブリエキス
血行促進、栄養を届ける - キャピキシル
薄毛対策の注目成分。ボリュームアップを実感しやすい - リデンシル
育毛促進作用。細い毛にアプローチ - グリチルリチン酸ジカリウム
頭皮環境を整える
では、どの成分の育毛剤が良いの？と迷う方もいらっしゃるかと思います。実際、使ってみたり、香りや使用感で自分好みの育毛剤を選ぶのが一番ですが、私自身がいくつか使ってみて良かったものは、「RANMU」という育毛剤です。
詳しい説明は、次の項目で説明しています
「RANMU」
販売サイトをチェック
ポチップ
[ 2 ]
LEDデバイスで頭皮の“土台”を改善
最近注目されているのが、LED（赤色光）を使った頭皮ケアデバイス。赤色LEDは細胞を活性化し、血流を促進する作用が知られています。
お値段は結構しますが、薄毛治療や薄毛サロンに通うと思えば、家族で共有でき、いつでもケアできるのでコスパはかなり良いと思います。
- 髪が細くなってきた
- 頭皮が硬い
- 白髪が気になる
- サロンに定期的に通うのは難しい
家庭用デバイスは、週3回ほど10〜15分で手軽にケアできるのが魅力。使い続けるほど根元からふんわり立ち上がるようになるという声も増えています。
私が使っている育毛デバイス
カレントボディ LED 頭皮・頭髪ケアデバイス
税込125,000円
ヘルメット型の頭皮ケアデバイス。赤色のLED波長（620～660nm）を頭皮全体へ照射することができ、ハンズフリーで10分間のトリートメントができます。個人差はあるそうですが、6〜8週間ほどで結果がで始める方も！ 12週間使うことで健康的な頭皮・毛髪を目指せます。
[ 3 ]
白髪ぼかしカラーで若見えに
「白髪を真っ黒に染める」時代は終わりつつあります。今は、白髪をあえて活かしながら自然に馴染ませる“白髪ぼかし”が大人気。
- 伸びた境目が目立たない
- 髪のダメージが少なめ
- 若々しい透明感が出る
- 頻繁に染め直さなくてもOK
また、ハイライトを少し入れることで白髪が自然に混ざり、柔らかい印象に仕上がります。
白髪ぼかしのやり方
[ 4 ]
食事とサプリで“内側”から髪をサポート
髪は「ケラチン」というタンパク質から作られるため、栄養バランスはとても大切。また、ケラチンを作る過程をサポートしてくれる補酵素の「ビオチン」も髪を土台から支えてくれる成分なので、一緒に摂取するのをおすすめします。
- 鉄分（不足すると抜け毛が増える）
- 亜鉛（髪の材料をつくる）
- タンパク質（髪の主成分）
- ビタミンB群（代謝を助け、髪の生成を促す）
40代は鉄欠乏が非常に多い年代なので、栄養検査をした上でサプリに頼るのも有効です。
おすすめサプリ
Viviscal hair growth
60錠（約1か月分）
7,000円前後
＊価格は為替により変動します
高濃度の海洋性たんぱく質複合体である 独自成分AminoMar C™を配合した栄養補助食品。 また、内側からの健康な毛髪の成長を強化、促進するビオチンも配合しています。
私はこれを飲みだしてから髪の毛に自信が持てるようになってきました！
ポチップ
私は、「Viviscal」をiHerbから購入しています。iHerbから円高のタイミングで買うと若干お安く購入することができます。また、セールなどもあるのでその時にまとめて購入することが多いです。
iHerbを使うなら5%割引の紹介コードを使ってね。
iHerbの紹介コードは、初回注文時に注文金額に関係なく5%割引が受けられるコードです。何もキャンペーンを行ってない時に使うとお得になります！ 他にブラックフライデーセールとか行っている場合はそちらのコードの方がお得になりますので、割引率を見て使ってくださいね！
[ 5 ]
頭皮マッサージで血流UP
1日3分の頭皮マッサージでも、血流が改善すると髪の立ち上がりが変わります。シャンプーをしながらや髪の毛を乾かす時に頭皮マッサージを習慣化すると良いでしょう。お風呂上がりの温まった状態で行うのが効果的です。
- 生え際 → 頭頂部へ指腹で押し上げる
- 側頭部を円を描くように揉む
- 後頭部〜首をほぐしてリンパを流す
おすすめマッサージデバイス
スカルプヘッドスパ
428g 税込15,400円
fuettarich（フエッタリッチ）
「フエッタリッチ」は、4か所の爪が心地よく頭皮をつまみ上げてくれ、気持ちのよい刺激を与えられます。EMS機能も付いているので、頭皮の筋肉に微弱電流の刺激を与え、めぐりが良くなり頭皮がポカポカします。
[ 6 ]
睡眠とストレスケアが白髪対策に直結
白髪はストレスと睡眠不足が大きく関与します。メラニン色素の働きが低下するため、生活習慣の改善も重要なポイント。
- 7時間以上眠る
- 寝る前のスマホを控える
- 適度な運動で血流を改善
- ストレスを溜め込まない生活習慣づくり
リカバリーウェアを着るとより気持ちの良い睡眠を得ることができます。
リカバリーウェアを探す
ポチップ
私が実際行っている薄毛ケアとアイテムを紹介！
冒頭でもお話しした通り、私の髪は、トップが薄くなり光が透けて恥ずかしい思いをしていました。いろいろなケアをした結果、まだもっともっと髪を増やしたいと思ってはいますが、現在はだいぶ増えてきたように感じます。
ずっとベリーショートでしたが、何年かぶりに前髪らしきものも作れるようになりました。
私の場合は、抗がん剤治療で一気に髪の毛を失いました。それに加え、抗がん剤は卵巣も攻撃してしまうので、女性ホルモンも一気に失い突如更年期状態になってしまいました。ホルモン状態がいきなり変わったのでこんなにも髪の毛が生えなくなったのかもしれませんが、対処をすることで復活してきました。
では、その方法を紹介していきます。
その①：
サプリを飲む
まず、はじめに行ったのは、髪の毛に良いサプリを飲むこと。いろいろな情報を調べて、髪の毛には「ビオチン」という成分が良いことを知りました。いろんなサプリを取り寄せて飲んでみましたが、結果が伴うものがなかなか見つかりません。
でも、ある時あるサプリを試してみたところ1箱（1か月分）飲んだ時点で前髪部分に産毛が生えだしたのに気がつきました！ そのサプリが「Viviscal」です。
Viviscalは、ビオチンの他にも独自成分の「Aminomar™（マリンコラーゲン複合体）」が配合されていて、これが髪を育てるサポートをしてくれるのだとか！ 今でも飲み続けています。
Viviscal
ヴィヴィスカル ヘアグロース
60粒 参考価格7,314円（2025/09/26現在）
こちらはiHerbで購入出来る発毛サプリメント。60粒入りで1日2回飲むことで、髪の毛をいきいきさせ活力をサポートします。私も飲み始めて1か月で髪のボリュームを感じ、今では、1日1粒に落として髪の強さをキープしている感じ。
1か月に7,000円前後するので、決して可愛い値段ではありませんが、本気で薄毛に悩んでいるなら一度試してみる価値はあると思うサプリメントです。
髪の毛を早く伸ばしたい方にもおすすめです！
- ビタミンC
- ナイアシン
- ビオチン
- カルシウム
- 鉄
- 亜鉛
- Aminomar™（マリンコラーゲン複合体）
- ツクシエキス
- キビ種子エキス
iHerbの紹介コードは、初回注文時に注文金額に関係なく5%割引が受けられるコードです。何もキャンペーンを行ってない時に使うとお得になります！ 他にブラックフライデーセールとか行っている場合はそちらのコードの方がお得になりますので、割引率を見て使ってくださいね！
その②：
頭皮用デバイスを使う
次に、「頭皮用デバイス（頭皮の美容機器）」を使ってみました。身体の内側からサプリで栄養を補い、外側からも髪の毛に活力を与えることで相乗効果が出てきます。
私が選んだのは「カレントボディ LED頭皮・頭髪ケアデバイス」というもの。ヘルメットのようにかぶり10分間赤色LEDを照射するという美容機器です。赤色LEDは、美容クリニックやヘアケアサロンなどで注目されているケア方法で、頭皮の血流を促し、髪の毛を強くするサポートをしてくれるそう！
実際に、今も使っていますが、頭皮周りがポカポカしてきてめぐりが良くなっているように感じます。サプリで髪の毛に良い栄養を与え、カレントボディで髪の毛に活力を与える。Wで使っていると髪の毛が強くしっかりしてきたかも！
値段はお高いですが、家族でシェアできるし、美容クリニックやヘアサロンに通うことを思えば、毎日好きな時間にヘアケアできるので、コスパやタイパは良いと思います。
カレントボディ
カレントボディ LED 頭皮・頭髪ケアデバイス
税込125,000円
CurrentBody
ヘルメット型の頭皮ケアデバイス。赤色のLED波長（620～660nm）を頭皮全体へ照射することができ、ハンズフリーで10分間のトリートメントができます。個人差はあるそうですが、6〜8週間ほどで結果がで始める方も！ 12週間使うことで健康的な頭皮・毛髪を目指せます。
その③：
育毛剤を使う
はじめ、サプリとヘアケアデバイスだけでも十分かな？と思っていて、育毛剤は使っていませんでした。でも、実際に髪が増えてきているのを感じ、もっと増やしたい！強くしたい！と欲が出てきて、育毛剤も使い出しました。
いくつか使いましたが、自分に合っているなと思ったのは、「RANMU」という育毛剤。
育毛剤って、結構独特の香りのものがあって苦手だったんですが、RANMUはその独特の香りがありません。そして、スプレーがストレートに出るので頭皮に届きやすく使いやすいのもお気に入りです。
RANMU
RANMU 薬用育毛ローション
＜医薬部外品＞
100mL 税込6,800円
100日間咲き続けるという「蘭のチカラ」に着目し、頭皮に直接アプローチする薬用育毛ローション。
年齢を重ねた女性の髪は細くなり頭頂部が薄くなりがちですが、4つの有効成分が髪の成長をサポートし、気になる髪悩みをケアしてくれるそう！
直接頭皮に吹きかけたら、指の腹でじっくりと頭皮をマッサージ。気になる部分には重ねづけして念入りに。1回10プッシュ、朝・晩2回の使用を推奨しています。
水のようにサラサラでスプレーが直線的に頭皮に当たるから使いやすい◎ 香りも育毛剤の独特なものはなく残らないので使いやすいです⤴︎
40代の髪は「変えられる」！
薄毛や白髪は、年齢のせいだけではありません。正しいケアを始めれば、40代以降の髪は大きく変わります。
今日から始めるべき3つのポイント
- 頭皮ケアを“スキンケア感覚”で毎日続ける
- 白髪はぼかして自然に馴染ませる
- 生活習慣を整えて内側から髪を育てる
隠すのではなく、未来の髪を育てる方向へ。あなたの髪は、必ず応えてくれます。
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