日焼け止めを塗りながら日光浴？！ビタミンDに着目したサンスクリーン

2025年5月8日

日差しが強くなると日焼け止めはもちろん、帽子、日傘、アームカバーなど、「紫外線を完全防備！」するのが当たり前だった私。しかし、紫外線を完全に遮断してしまうと、身体にもお肌にもよくないことがあると最近知りました。

何かというと、「ビタミンDが体内で作られない」こと。

「そもそも、ビタミンDってなに？」
「どういったメリットデメリットがあるの？」
「でも、日焼け止めを塗らないとシミなどが心配！」
という方もたくさんいると思います。

先日、アンブロシアの発表会に参加し、ビタミンDに着目した画期的な日焼け止め「ソーラーDサンスクリーン」と出会ったのでみなさんに紹介したいと思います！

まずは、「ビタミンD」について詳しく解説していきますが、それよりも「ビタミンDに着目した画期的な日焼け止め」について知りたい！という方は、下記のボタンからジャンプしてください。

＼紫外線を守りながらビタミンDを！／

ソーラーDサンスクリーン
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そもそも、ビタミンDってなに？

脂溶性のビタミン「ビタミンD」は、実はホルモンの一種で必須栄養素の一つだそう。成長や体を維持するために外部から摂取しなければならないビタミンです。

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨や歯の健康を保つ働きがあります。日光を浴びることでビタミンDが体内で作られることから、「太陽のビタミン」とも呼ばれます。

近年では、骨や歯だけでなく、「免疫機能の調整」や「肌のターンオーバーを正常に保つ」働きも注目されている身体にも肌にも良いビタミンです。

不足すると、筋力の低下やカルシウムの吸収が悪くなって骨が弱くなります。また、乾燥や肌荒れ、ニキビの原因にもなるため、美容面でも重要な栄養素です。

ビタミンDを摂取するには

ビタミンDを摂取するには、

日光を浴びる
食事から摂取する
サプリメントを飲む

ことが必要です。ビタミンDは不足しても過剰に摂取しても不調の原因になるので、摂取する量には注意が必要です。

この中で、「日光を浴びる」ことがビタミンDを摂取するのに一番ベストな方法です。日光を浴びることで体内でビタミンDが作られていきますが、必要量になると身体は自動的に生成をストップしてくれるそう。また、日光で生成されたビタミンDは、その他の方法で摂取したビタミンDよりも体内に長く存在してくれるんだとか！

サプリメントは、手軽に色々な栄養を摂取できますが、一方で過剰摂取する危険性があるので注意が必要です。

食事でビタミンDを摂取する場合

ビタミンDは、魚類やきのこ類に多く含まれます。下記に多く含まれる食材と含有量をまとめました。

食材	ビタミンD含有量
鮭（1切、80g）	25.6μg
イワシの丸干し（1尾、30g）	15.0μg
サンマ（1尾、正味100g）	14.9μg
カレイ（小1尾、正味100g）	13.0μg
ブリ（1切れ、80g）	6.4μg
しらす干し（大さじ2、10g）	6.1μg
干し椎茸（2個、6g）	0.8μg
きくらげ（2枚、2g）	1.7μg

（摂取の目安：1日9μg・18歳以上男女、耐用上限量100μg）
参照：ビタミンDを多く含む食品（骨粗鬆症財団）
参照：公益財団法人長寿科学振興財団

カルシウムとビタミンDを一緒に摂取することで、カルシウムの吸収率を高めるとのこと。骨の成長期のお子様たちや骨が弱ってくる世代の方々は、食事でもビタミンDを摂取すると良さそうです。

ビタミンDをサプリメントから摂取する場合

もし、ビタミンDをサプリメントから摂取するなら、他のものと組み合わせて摂ると効果的です。

「ビタミンD ＋ビタミンK2、マグネシウム」と一緒に摂る
骨を強くする
「ビタミンD ＋ビタミンA」と一緒に摂る
ビタミンDを摂取するとビタミンA欠乏（ドライアイ、夜盲症）になる場合がある。ビタミンDもビタミンAも脂溶性なので尿と一緒に排出されないので、蓄積されると過剰摂取になる可能性もあるので注意が必要。

ビタミンDのサプリメントは、1カプセルにビタミンDが25μg〜50μg（1,000〜2,000IU）含まれているものもあります。18歳以上男女で摂取の目安量が、1日9μg・耐用上限量100μg（参照：公益財団法人長寿科学振興財団）なので、摂りすぎないように気をつけてサプリメントを飲みましょう。

サプリを取り入れるなら、iHerbで購入してみましょう！　いろいろなサプリがビタミンごとに選べるのでおすすめです。

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