仕事や家事の最中にも肩こりや首こりがつらい……。でも、マッサージや整体に行くのもお金がかかるし、なんせそんな時間もない。運動すればいいけどジムに通うのも……と悩んでいるなら、YouTube見ながら自分でストレッチしてしまいましょう！
最近は、トレーナーや整体師の方がYouTubeでストレッチの仕方を発信してくれています。
わたしも夜寝る前などにYouTube見ながらストレッチして、身体がすっきりしてから寝ています。
ぜひ、みなさんも真似してみてね！
猫背を改善するストレッチ方法｜肋骨をひっこめる
参考にしたのはこちらの動画です▼
猫背に対しての動画ではないのですが、わたし自身も肋骨が出ていて気になってやってみたら猫背も少し解消しました！
要は、肋骨と背骨のくっついている部分が固いと肋骨がでっぱるということなので、その部分をほぐすストレッチになります。肋骨と背骨のくっついている部分をほぐすと、肩周りもほぐれて胸も張りやすくなり猫背の解消にもつながります。
猫背だけでなく反り腰、肩こり、首こりにも効果的だと思いますので、ぜひあなたもやってみてくださいね！
実際の方法はこちら
- 仰向けに寝そべって膝を立てて左右にパタパタひねる
- そのまま前ならえして手首をつかみ、つかんだ方の手を引っ張り反対側に膝を倒す。反対側も交互にねじっていく。
- 息を吸いながら胸を頭の方に向けるようにバンザイする
- 四つん這いになり、肘と小指を引っ付けて床に置き、肘が離れないようにお尻を後ろに引いていく、戻すをくりかえす。
- ④のお尻を引いた状態をキープし、胸を床に近付け、首を前に向ける
- 手を伸ばして手のひらを床につけ、お尻を引いていく、戻すをくりかえす。目線はちょっと前を見る。
- 手を伸ばした状態で肘を付き、胸で床を押し、目線を前に向ける。
- 肘を折って床につけ、胸で床を押し、目線を前に向ける。
- 手を伸ばして肘を付き、お尻を後ろに引き、胸を押して身体を反る。反ったまま前の方へ体重移動させていく。そのあと、反ったまま後ろへ体重移動させていく。
背骨の反らせる部分を矯正していくようなストレッチです。
夜寝る前にストレッチすると、寝ている間に身体が整っていいと思います。
わたしは、お風呂に入る前にこのストレッチをして、お風呂で汗を流して寝ています。そうすると適度な疲れで夜もよく眠れます。
ぜひ、あなたも試してみてください。
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