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２０２３年９月３日の男子ごはんは、
梅かつお炭酸ぶっかけ飯
鶏むね肉ときなこのぶっかけ飯
インドのヨーグルトサラダ
ライタ風ぶっかけ飯
梅かつお炭酸ぶっかけ飯
（出典：https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/）
材料
冷たいごはん（２人分）、炭酸水（適量）、かつお節（５g）、しょうゆ（大さじ１．５）、酒（大さじ１）、みりん（大さじ１）、白いりごま（小さじ２）、砂糖（小さじ１）、練り梅（小さじ３）、あられ（お好みで）
鶏むね肉ときなこのぶっかけ飯
（出典：https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/）
材料
温かいごはん（２人分）、鶏むね肉（７０g）、溶き卵（１個分）、だし汁（３００cc）、酒（大さじ１）、みりん（大さじ１）、しょうゆ（小さじ２）、塩（小さじ1/2）、片栗粉（大さじ1/2）、水（大さじ1/2）、きなこ（小さじ２）、山椒粉（適量）、万能ねぎ（適量）
ライタ風ぶっかけ飯
（出典：https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/）
材料
ごはん（２人分）、フルーツトマト（７５g）、きゅうり（６０g）、プレーンヨーグルト（大さじ２）、粉チーズ（大さじ１）、オリーブ油（大さじ1/2）、フレンチマスタード（小さじ1/2）、塩（小さじ1/3）、粉チーズ（適量）、黒こしょう（適量）
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