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２０２２年８月７日の男子ごはんは、
スパムおにぎり風ぶっかけ飯
炒り鯛の冷やしぶっかけ飯
豆腐卵の煮込みぶっかけ飯
スパムおにぎり風ぶっかけ飯
（出典：https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/）
材料
スパム（１００g）、卵（２個）、塩（２つまみ）、サラダ油（小さじ２）、温かいごはん（２人分）、焼き海苔（適量）、かつお節（適量）、黒こしょう（適量）
炒り鯛の冷やしぶっかけ飯
（出典：https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/）
材料
鯛（２００g）、しょうゆ（大さじ２）、酒（大さじ１）、みりん（大さじ１）、白すりごま（小さじ２）、砂糖（小さじ１）、だし汁（３００cc）、薄口しょうゆ（大さじ１）、酒（大さじ1/2）、塩（小さじ1/4）、ごはん（２人分）、万能ねぎ（適量）
豆腐卵の煮込みぶっかけ飯
（出典：https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/）
材料
絹ごし豆腐（1/2丁）、油揚げ（1/2丁）、卵（２個）、みょうが（１個）、万能ねぎ（適量）、だし汁（２００cc）、しょうゆ（大さじ１）、みりん（大さじ１）、酒（大さじ１）、塩（小さじ１）、砂糖（小さじ１）、片栗粉（小さじ２）、水（小さじ２）、温かいごはん（２人分）
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