【男子ごはん】#671 開拓男子ごはん第2弾!3つの食材だけで3品|すりおろし野菜のグラタン|鶏じゃが|野菜衣の唐揚げ

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2021年5月2日(東海地方は5月23日放送)の男子ごはんは、

鶏肉じゃがいもにんじんを使って三材三味!

すりおろした野菜×生クリームでグラタンソースの代用に

すりおろし野菜のグラタン

スタンダードな肉じゃがを鶏肉で作る

鶏じゃが

にんじんとじゃがいもを衣に

野菜衣の唐揚げ

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すりおろし野菜のグラタン

すりおろし野菜のグラタン

(出典:https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/

材料

鶏もも肉(1/2枚)、にんじん(1/4本)、じゃがいも(2個)、にんにく(1片)、バター(10g)、しょうゆ(大さじ1.5)、みりん(大さじ1)、砂糖(小さじ2)、生クリーム(200cc)、スライスチーズ(2枚)、塩(適量)、黒こしょう(適量)

鶏じゃが

鶏じゃが

(出典:https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/

材料

鶏もも肉(1枚)、じゃがいも(3個)、にんじん(1本)、かつおだし(300cc)、しょうゆ(大さじ3)、酒(大さじ2)、みりん(大さじ2)、砂糖(大さじ2)

野菜衣の唐揚げ

野菜衣の唐揚げ

(出典:https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/

材料

鶏もも肉(1枚)、塩(小さじ1/3)、黒こしょう(適量)、じゃがいも(1個)、にんじん(1/2本)、薄力粉(大さじ4)、水(大さじ3)、揚げ油(適量)

《ケチャップソース》水(100cc)、鶏がらスープの素(小さじ1/3)、ケチャップ(大さじ2)、酢(大さじ1)、しょうが絞り汁(小さじ1/2)、片栗粉(小さじ1)、水(小さじ1)

トークタイム

今回は、家でできるおすすめエクササイズグッズ3品をご紹介!

腹筋・筋トレがんばってワン!

4㎏の重さで腹筋をする際に、足首を押さえてくれるぬいぐるみ。愛くるしさでストレスを感じず腹筋が進み、愛犬と一緒にトレーニングをしている気分に。

長息パイプ

息を吹いてボールを上げるだけの簡単エクササイズ。3つの異なる大きさのボールで違った効果を得られる。

  1. 肺活量を鍛えるには、ゆっくり球を吹き上げて息を出し切ったところでゆっくり球を下ろしカゴに入れる。
  2. 下腹を鍛えるには、フッと勢いよく球を上げて、その球を手でキャッチする。
  3. 喉を鍛えるには、息をフッフと吹き、瞬時に球を浮かす。低くても良いので上げるようにする。

トレーニングロープジャンピングロープ 長さ3m/Φ38㎜

超人的トレーニングを求めるアスリートに作られた重さ2.6㎏の縄跳び。飛ぶたびに腕から全身に負荷がかかり短時間でのマッスル強化にうってつけ!

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