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２０２１年５月２日（東海地方は５月２３日放送）の男子ごはんは、
鶏肉、じゃがいも、にんじんを使って三材三味！
すりおろした野菜×生クリームでグラタンソースの代用に
すりおろし野菜のグラタン
スタンダードな肉じゃがを鶏肉で作る
鶏じゃが
にんじんとじゃがいもを衣に
野菜衣の唐揚げ
すりおろし野菜のグラタン
（出典：https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/）
鶏もも肉（1/2枚）、にんじん（1/4本）、じゃがいも（２個）、にんにく（1片）、バター（１０g）、しょうゆ（大さじ１．５）、みりん（大さじ１）、砂糖（小さじ２）、生クリーム（２００cc）、スライスチーズ（２枚）、塩（適量）、黒こしょう（適量）
鶏じゃが
（出典：https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/）
鶏もも肉（１枚）、じゃがいも（３個）、にんじん（１本）、かつおだし（３００cc）、しょうゆ（大さじ３）、酒（大さじ２）、みりん（大さじ２）、砂糖（大さじ２）
野菜衣の唐揚げ
（出典：https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/）
鶏もも肉（１枚）、塩（小さじ1/3）、黒こしょう（適量）、じゃがいも（１個）、にんじん（1/2本）、薄力粉（大さじ４）、水（大さじ３）、揚げ油（適量）
《ケチャップソース》水（１００cc）、鶏がらスープの素（小さじ1/3）、ケチャップ（大さじ２）、酢（大さじ１）、しょうが絞り汁（小さじ1/2）、片栗粉（小さじ１）、水（小さじ１）
トークタイム
今回は、家でできるおすすめエクササイズグッズ３品をご紹介！
腹筋・筋トレがんばってワン！
４㎏の重さで腹筋をする際に、足首を押さえてくれるぬいぐるみ。愛くるしさでストレスを感じず腹筋が進み、愛犬と一緒にトレーニングをしている気分に。
ポチップ
長息パイプ
息を吹いてボールを上げるだけの簡単エクササイズ。３つの異なる大きさのボールで違った効果を得られる。
- 肺活量を鍛えるには、ゆっくり球を吹き上げて息を出し切ったところでゆっくり球を下ろしカゴに入れる。
- 下腹を鍛えるには、フッと勢いよく球を上げて、その球を手でキャッチする。
- 喉を鍛えるには、息をフッフと吹き、瞬時に球を浮かす。低くても良いので上げるようにする。
ポチップ
トレーニングロープジャンピングロープ 長さ３m/Φ３８㎜
超人的トレーニングを求めるアスリートに作られた重さ２．６㎏の縄跳び。飛ぶたびに腕から全身に負荷がかかり短時間でのマッスル強化にうってつけ！
ポチップ
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