【男子ごはん】#794 残暑を乗り切るぶっかけ飯|梅かつお炭酸ぶっかけ飯|鶏むね肉ときなこのぶっかけ飯|ライタ風ぶっかけ飯

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2023年9月3日の男子ごはんは、

梅かつお炭酸ぶっかけ飯

鶏むね肉ときなこのぶっかけ飯

インドのヨーグルトサラダ
ライタ風ぶっかけ飯

梅かつお炭酸ぶっかけ飯

梅かつお炭酸ぶっかけ飯

(出典:https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/

材料

冷たいごはん(2人分)、炭酸水(適量)、かつお節(5g)、しょうゆ(大さじ1.5)、酒(大さじ1)、みりん(大さじ1)、白いりごま(小さじ2)、砂糖(小さじ1)、練り梅(小さじ3)、あられ(お好みで)

鶏むね肉ときなこのぶっかけ飯

鶏むね肉ときなこのぶっかけ飯

(出典:https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/

材料

温かいごはん(2人分)、鶏むね肉(70g)、溶き卵(1個分)、だし汁(300cc)、酒(大さじ1)、みりん(大さじ1)、しょうゆ(小さじ2)、塩(小さじ1/2)、片栗粉(大さじ1/2)、水(大さじ1/2)、きなこ(小さじ2)、山椒粉(適量)、万能ねぎ(適量)

ライタ風ぶっかけ飯

ライタ風ぶっかけ飯

(出典:https://www.tv-tokyo.co.jp/danshigohan/

材料

ごはん(2人分)、フルーツトマト(75g)、きゅうり(60g)、プレーンヨーグルト(大さじ2)、粉チーズ(大さじ1)、オリーブ油(大さじ1/2)、フレンチマスタード(小さじ1/2)、塩(小さじ1/3)、粉チーズ(適量)、黒こしょう(適量)

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